一、是先做有氧运动再练腹肌还是先练腹肌再做有氧运动好？

练腹肌最好的方法是先有氧刷脂在练腹肌。

腹肌线条看着美好,练出来却有一定的难度,所以我在练肌肉上面也做过很多功课,脂肪层是在肌肉层上面的,过量的脂肪会覆盖着肌肉线条,因此,练腹肌最好的方法是先减脂,再虐腹,下面就是我练腹肌的正确姿势。

二、练腹肌做完运动做有氧运动没事吧？

　　锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

三、练肺活量最有效的有氧运动？

提高肺活量的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车和快走等，其中快走是比较容易操作且效果明显的运动方式之一。

快走可以使我们的肺部更充分地吸氧，增加呼吸频率和深度，从而提升肺活量。此外，快走还可以改善心血管功能，加强身体代谢能力，从而进一步提高身体素质。

对于初学者来说，开始时可以通过每天进行30分钟左右的快走来逐渐提高肺活量，并逐步增加时间和强度。同时，在进行快走时要保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度疲劳和受伤。

总之，快走是一种有效的有氧运动方式，可以帮助提高肺活量和身体素质。但需要根据自己的实际情况和健康状况选择合适的运动强度和方式，并结合良好的饮食习惯及作息规律来维持健康身体。

四、在家怎么练肺活量和有氧运动？

以下是在家练习肺活量和有氧运动的一些方法和建议：

1. 深呼吸练习：通过深呼吸练习可以增强肺部的容量和弹性，提高肺活量。方法是坐直或站直，深吸口气，使胸腔膨胀，尽可能多地吸入氧气，然后慢慢呼气，尽可能长时间地呼出空气。

2. 跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以有效提高心肺功能和肺活量。可以在家中使用跳绳进行练习，每次跳绳10-30分钟，每周进行2-3次。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以促进腹部肌肉的强化，提高心肺功能和肺活量。可以在家中使用瑜伽垫或毯子进行仰卧起坐练习，每次进行10-20个，每周进行2-3次。

4. 快走或慢跑：快走和慢跑都是有氧运动，可以有效提高心肺功能和肺活量。可以在家中使用跑步机进行练习，每次进行20-30分钟，每周进行2-3次。

5. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以有效提高心肺功能和肺活量。可以在家附近或健身房游泳池进行游泳练习，每次进行20-30分钟，每周进行2-3次。

需要注意的是，进行肺活量和有氧运动练习时，应该根据自身身体状况和健康状况选择适当的运动强度和时间，并逐渐适应和提高。同时，应该注意保持良好的运动习惯和规律，避免过度疲劳和损伤。如有身体不适或其他健康问题，应及时咨询医生并进行适当处理。

五、只练有氧不练力量的后果？

1.身体的耐力、速度、灵活性和协调性都会逐渐提高

随着有氧运动做得越来越多，身体素质绝对会直线上升，从最开始做5分钟都很费劲，累到不行，慢慢的会增加运动时间都不会觉得累，甚至完成有氧训练的质量会越来越高。

2.心肺功能越来越好

有氧运动做得越多，心肺功能就会越强大，在之前跑步，上楼梯等等，没做几下都会气喘吁吁，时间久了，会发现做更重的事情，呼吸也会非常顺畅，而且随着心肺功能的提高，身体的健康度也会飙升。

3.身材变得很瘦

有氧运动减肥的必备运动，它是通过有氧运动消耗掉热量，来达到减脂的目的，长期做有氧运动，体脂会降低，从而会变得很瘦，但缺乏力量训练，肌肉的填充，身材看上去更”干瘪“，没有质感，而有肌肉填充的身材会更加立体。

4.基础代谢不会大幅度提高

都知道随着肌肉量的增长，基础代谢会大幅度增加，而只做有氧运动，在运动的时候，消耗量会大幅度提高，但基础代谢并不会增长很多，所以做力量训练的人，基础代谢要远远高于有氧运动者。

5.腿部肌肉比上肢肌肉要发达

大部分得有氧运动多用于下肢部分，例如跑步，自行车、游泳、跳绳等等，上肢部分参与锻炼的会少一些，长期下去，下肢的肌肉量会优于上肢部分。

6.膝盖会受损伤

长期有氧运动的人经常会用到膝关节，对膝关节的压力就会增加，而经常做力量训练的人，可以增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能、增加骨密度等等，减少损伤的可能性，而缺乏力量训练，经常做有氧训练的人，会提高膝盖受损的风险。

六、腹肌是在有氧运动之前练还是之后练？

腹肌训练的最佳时间是在做有氧运动之后。这是因为有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，从而减少腹部脂肪的积累，使腹肌更加明显。此外，有氧运动还可以帮助加快身体的代谢率，增加能量消耗，从而进一步促进腹肌的形成。

当然，这并不意味着你不能在有氧运动之前进行腹肌练习。如果你想要增强腹肌肌肉的力量和耐力，可以在有氧运动之前进行适量的腹肌训练，以便更好地支持有氧运动的进行。不过需要注意的是，由于腹肌训练会消耗一定的能量，所以在有氧运动前进行腹肌训练时，需要注意控制训练强度和时间，以免影响有氧运动的效果。

七、早上练无氧运动好还是有氧运动好？

如果你只是一般的减脂，那早上跑步做有氧动运就可以了，不过如果你想增肌，那就必须做力量训练，进行无氧运动。

　　有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动会先使用体内的肝醣，约等10分钟后，有氧的循环主要由会利用碳水化合物，慢慢转换成脂肪跟蛋白质的代谢转换成ATP来提供能量给身体使用。

　　为什么人家会说有氧运动要在30分钟以上，主要是30分钟后开始，身体利用脂肪提供能量的利用率会越来越高，但这并不代表之前的都没用，只要有动都会消耗热量，这只是一个利用率跟转换率的问题。

　　有氧运动因为强度较低，所以能够持续比较久，一般建议最长在45分钟~1小时为宜，因为脂肪转换成ATP的效果较慢，时间越长后，脂肪来不及转换能量给身体使用时，这时身体就会利用转换较快速的蛋白质，也就是肌肉组织来提供能量，反而会消耗掉宝贵的肌肉，这也是为什么如果减重的朋友我都不建议超过一个小时以上的有氧运动，如果要跑超过1小时以上，记得最好每30分钟就要补充一些碳水化合物，好让身体尽量不会去消耗掉肌肉。

　　有氧运动对于增加心肺能力有很好的帮助，但因为强度较不够比较不足以刺激肌肉，所以对于肌肉的成长比较没有什么帮助。

八、做家务属于有氧运动不？

心情愉快的做家务，其实是一项很好的有氧运动。 现在生活条件好了，很多家庭请了保姆。但是各种各样的病真的多了。都是闲的，其实做家务是一种乐趣，还能锻炼记忆力。

九、无氧运动练完之后还要练多久有氧运动才能充分燃烧脂肪？

首先无氧运动即可以同时消耗 糖 脂肪 蛋白质了，其中消耗脂肪的占比较低。但是呆着不动看书消耗脂肪比率是最高的，我们要看的是单位时间内的消耗量，训练强度越高单位时间内消耗量就越高。

阻力训练后做有氧的原因

身体糖元储备被阻力训练大幅度损耗且肝糖元枯竭后，此时继续做有氧训练仍然可以保持较高强度，动员身体大部分肌肉参与和较高的心率水平，大幅度增加动员脂肪参与供能的比例。

阻力后有氧建议

项目一 单车60分钟 匀速低阻力

项目二 慢跑45分钟 匀速

项目三 变速跑30分钟 一分钟快速 一分钟慢速

项目四 腹部HIIT 举腿 卷腹 爬行 平板支撑的组合

十、在力量练完后有氧运动多久适宜？

力量训练后有氧运动半个小时以上的时间。

如果身体内的脂肪比较多，可以通过做力量训练的方式，加快体内脂肪的燃烧，而且还可以逐渐增加身体内的肌肉，有利于身体的新陈代谢，做完力量训练之后，还需要做有氧运动半个小时以上的时间，因为有氧运动没有做过半个小时是达不到减脂效果的。