一、跑步机上运动时心率低？

首先不用慌，如果新手刚开始长跑（假设BMI 22左右，身体素质大众水平，以往没有长距基础），630左右配速心率上160bpm是再正常不过的，不要不可思议，很低才叫不可思议，那意味着你天赋不俗。事实上前述例子还只是针对秋冬季来说的，到了三伏天（如40度高温），对于BMI更高的群体类似配速上180-190bpm也有可能。

不过我相信你规律锻炼个半年（一周约2-3次10km左右即可），你同配速同气温下心率降个20bpm大多不成问题。本质上跑量到则解决一切，楼上提的诸如改变跑姿云云，不会有啥大用，跑步动力学优化是能提高效率，改善体验，但不触及这个议题的本质，因为你目前的身体素质就是这么回事，应付这个配速心脏负荷就摆在那里。

其实相比跑步动力学，短期内减重帮助还多点，那意味着彻底减轻负担，比什么改跑姿的用处强得多。大体重的实质就是负重跑，负重即抗阻，不明白的话去爬坡跑个较长的引桥就懂了，心率轻松就上去。

至于具体要如何应对，非常简单。如果你身体目前觉得难受，那就降速，甚至不时用走代替都可以；如果身体完全没啥反应，只是小疲劳，那可以考虑继续。当然你要是觉得数字扎眼，心理有负担，那一样减速好了，提高安全系数永远没错。

所谓最大心率公式，也不用当金科玉律，只是一个拟测公式参考。而MAF180更不用奉为圭臬，MAF180唯一价值是保证足够安全，本质仍旧依靠跑量，毫无一毛钱魔力，所以开头说了，跑量到了啥都解决。

当然咯，如果是追求高配速的长距离，那么光刷跑量是不够的，还需要刷强度，时刻触摸乳酸阈值。不过我不建议你这么做，其实这对于大部分是即没意思也谈不上健康的跑步方式。

总之我开始长跑的时候压着MAF区间上限比快走快不了多少，1年之后我25公里全程445配速就可以完成了，平均心率160bpm，只限于冬天，夏天我完全没勇气挑战这个配速。

二、运动员心率：高还是低才好？

运动员的心率一直是备受关注和讨论的话题。有人认为运动员的心率越高越好，有人则主张保持低心率。那么，到底运动员的心率应该高还是低才好呢？本文将对此进行深入分析和解读。

心率的重要性

首先，我们来了解一下心率的重要性。心率是指心脏每分钟跳动的次数，一般以次/分钟计算。运动时，心率的变化与身体的代谢、耗氧量以及运动强度有直接关系。因此，了解和控制心率对运动员的健康和训练效果至关重要。

高心率的优势

高心率运动主要指的是有氧运动，如长跑、骑车等。高心率运动可以提高心血管系统的耐力和效率，促进血液循环，提高氧气供应能力，增强心肺功能。这对于长时间、中高强度的持久运动非常有益。同时，高心率运动还可以促进脂肪燃烧，达到减肥塑形的效果。

低心率的优势

低心率运动主要指的是力量训练，例如举重、高强度间歇训练等。低心率运动可以刺激肌肉的力量和爆发力，培养运动员的爆发能力。它能帮助运动员增加肌肉质量和力量，提高运动员在短时间内的爆发力表现。

因人而异

虽然高心率和低心率运动各有优势，但在实践中应根据个体情况和需求进行选择。每个人的身体状况和健康状况不同，所以对心率的要求也会有所区别。一般来说，对于普通运动者而言，适度的高低心率运动结合可能更为合适。

个体化的训练计划

制定一个个体化的训练计划对于运动员来说是至关重要的。这包括衡量和监控心率，根据不同的训练目标和阶段来调整心率区间。不同的运动项目和竞技目标对心率有不同的要求，因此应根据实际需求进行相应的调整。

结论

总体来说，运动员的心率不是简单的高就好或低就好，而是因人而异，因训练目标和需求而定。合理地掌握心率，结合有针对性的训练计划，才能最大程度地发挥运动员的潜力和提升运动表现。

感谢您阅读本文，相信通过阅读本文，您能更好地了解运动员心率的问题，从而改善自己的训练方法，提升运动表现。

三、运动后心率高好还是低好？

运动后的心率是根据运动的不同，有不一样的表现。运动强度越大，心率越高。通常将运动心率控制在120～150次/分最为适宜。

如果是中低强度的运动，心率是在110～140一次一分钟左右，强度比较激烈的，比如像减肥运动，心率就会在150次左右，一分钟最大不会超过210次一分钟。

四、运动时心率高好还是低好？

心率高好。运动时心率正常肯定是比一般情况下要升高的。但是也要在一个合理的范围。根据运动的不同，剧烈的运动心率更高些，反之一样。

五、运动减肥心率

运动减肥心率

运动减肥心率

运动减肥心率是减肥过程中非常重要的一项指标，它是指人在运动时心脏的跳动频率。

首先，我们需要了解心率的变化规律。通常来说，年龄、性别、身体状况等因素都会影响心率的水平。随着年龄的增长，心率的水平会逐渐减慢，这是正常的生理现象。

在运动时，我们需要注意心率的变化，以确保心脏能够承受运动所带来的负担，避免出现意外情况。如果心率过快，可能会引发心血管疾病，而如果心率过慢，则可能表示身体无法充分吸收运动所带来的好处。

为了测量运动中的心率，我们通常会使用心率监测设备，如心率带或心率表等。这些设备能够实时监测心率的水平，为我们的运动提供科学的指导。

此外，运动减肥心率的控制也非常重要。我们需要根据自己的身体状况和运动目的来选择适当的运动强度和持续时间。如果运动强度过高或持续时间过长，可能会对心脏造成负担，影响心率的水平。

总的来说，运动减肥心率是减肥过程中不可或缺的一部分。了解心率的变化规律和控制方法，能够帮助我们更好地进行运动减肥，同时保障身体的健康。

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如何选择适合自己的运动方式运动减肥的注意事项心血管疾病的预防与治疗心率监测设备的选择与使用方法

六、有氧运动时心率：如何正确控制运动心率

有氧运动时的心率是指在进行有氧运动时，我们的心脏每分钟跳动的次数。正确控制运动心率有助于提高运动效果，保护心脏健康。下面我们来详细了解有氧运动时心率的相关知识。

有氧运动的定义

有氧运动是一种以持续的、节奏感强的运动方式，能够有效增强心肺功能和耐力。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、跳绳等。

运动心率的重要性

正确控制有氧运动时的心率对于锻炼效果和心血管健康都至关重要。心率过低会使运动效果不明显，而心率过高则可能造成身体不适和健康风险。因此，了解并掌握适合自己的运动心率区间至关重要。

如何正确控制运动心率

正确控制运动心率需要根据个体的年龄、健康状况和运动目的来制定。一般来说，大多数人在有氧运动中应将心率控制在最大心率的60%~80%之间。具体的计算公式为：最大心率 = 220 - 年龄，然后根据目标区间计算出相应的心率范围。

有氧运动心率的监测方法

监测运动心率的方法有很多种，包括使用心率监测仪、触摸式心率监测、手持式心率监测等。根据个人喜好和运动环境的不同，可以选择适合自己的心率监测方式。

运动心率异常的处理

如果在进行有氧运动时出现心率异常，如明显过高或过低，应及时停止运动，适当休息并观察身体状况。如果情况严重，及时就医也是非常重要的。

通过正确控制运动心率，我们可以更好地享受运动的乐趣，达到更好的健身效果，同时也更好地保护自己的心脏健康。

感谢您阅读本文，希望对您在进行有氧运动时正确控制心率有所帮助。

七、为什么运动时心率越来越低？

运动时心率越来越低，有可能是机体耐受出现问题或是运动量的不足的情况。运动后全身的肌肉都在高负荷运行中，需要大量的能量，血液也在加速运行中 ，为了平衡身体的状态，心率会发生减慢，来降低血液的供应。使身体达到一种平稳和平衡的状态。

八、运动时心率140：如何正确控制运动心率？

运动时心率140：如何正确控制运动心率？

在进行有氧运动的时候，经常会遇到心率达到140的情况。对于许多人来说，心率的控制是一项很重要的运动技巧。本文将探讨运动时心率维持在140的相关问题，并提供相关建议。

运动时心率的重要性

运动时心率的控制对于身体健康和运动效果有着重要的影响。适当的心率可以保证身体在有氧运动中得到充分的锻炼，促进心肺功能的提高，同时也可以帮助消耗体内多余脂肪，达到减肥的效果。

运动时心率140的含义

通常情况下，运动时心率达到140意味着身体进入了中等强度的有氧运动状态。这对于提高心肺功能、增强体质是非常有益的。但值得注意的是，并非所有人的最佳运动心率都相同，因个体差异及年龄、健康状况等因素而异。

如何正确控制运动心率？

首先，要根据自己的实际情况来制定合理的运动心率区间。可以通过最大心率的计算公式来估算，一般是220减去年龄得到最大心率。然后根据个人的健康状况和运动目的来确定适宜的运动心率。

其次，要选择合适的运动方式和强度。有氧运动包括跑步、骑行、游泳等，可以根据自己的兴趣和身体状况来选择。在控制心率方面，可以逐渐增加运动的强度，或者选择间歇性训练来达到心率控制的目的。

正确控制运动心率的益处

正确控制运动心率可以最大限度地发挥运动的效果，提高心肺功能，增强体质，促进身体的健康。同时也能够更有效地消耗体内脂肪，达到减肥塑身的效果。

总之，了解运动时心率140的含义，并正确控制运动心率，对于健康的有氧运动是非常重要的。希望本文能帮助到您更科学地进行运动和健身。

感谢您阅读本文，希望这些信息对您有所帮助。

九、心率低的原因？

您好 引起心率低的原因很多的，如心律失常，甲减等，正常的心率是60-100次每分钟，如果低于60则是属于心率低的，多于窦性心律过缓等有关的，还容易引起心慌，气短，胸闷等症状的，建议您首先到医院做心电图，检查甲状腺功能等看看。平时避免劳累情绪激动，注意低脂低盐饮食。

十、低心率慢跑好处？

1.

利于心血管系统:跑步控制心率可以增加心脏的泵血,有利于全身血液循环,有利于心血管系统功能,还有利于血管弹性。

2.

加快代谢:跑步控制心率可以加快新陈代谢,加快脂肪的燃烧。